تمرینات Machine Lowerback

Extensão lombar 45° na máquina
Posicione as coxas sobre a almofada e prenda os pés nos suportes da plataforma.
Mantenha as costas retas e incline-se lentamente pela cintura até que as pernas e as costas formem um ângulo de 45°.
Levante seu corpo lentamente até a posição inicial.
Extensão de Costas na Máquina
Sente-se na máquina e apoie a parte superior das costas na almofada rolante.
Estenda os quadris e a região lombar. Evite a hiperextensão da coluna.
Extensão Reversa na Máquina
Deite-se no acolchoado e segure as alças.
Passe as pernas pela alça do cinto.
Empurre as pernas para trás até que fiquem paralelas ao chão.
Volte à posição inicial.

Extensão lombar 45° na máquina