- Platziere deine Oberschenkel auf dem Polster und hake deine Füße an den Plattformstützen ein.
- Halte den Rücken gerade und beuge dich langsam aus der Hüfte, bis Beine und Rücken einen 45°-Winkel zueinander bilden.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Setz dich auf die Maschine und leg deinen oberen Rücken auf das Rollenpolster.
- Strecke die Hüfte und den unteren Rücken. Achte darauf, die Wirbelsäule nicht zu überstrecken.
- Leg dich auf das Polster und greif die Griffe.
- Steck deine Beine durch die Gürtelschlaufe.
- Drücke die Beine nach hinten, bis sie parallel zum Boden sind.
- Rücken wieder in die Ausgangsposition absenken.
