• 仰卧,双脚套入绑带,双腿向上伸直。
    抬起髋部,将脊柱从滑车上逐节卷起。
    弯曲膝盖,将脚跟抬向臀部上方。
    慢慢向下滚动,伸直双腿,回到起始姿势。
قبلیبعدی