- Coloca las manos en los soportes para hombros y los pies en la barra para pies.
- Activa el core, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo formando una línea recta.
- Presiona los brazos hacia delante, protruye ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas.
- Comienza con los brazos hacia abajo, las palmas mirando hacia dentro y los hombros alejados de las orejas.
- Levanta los brazos hacia los lados formando una T, juntando los omóplatos y manteniendo el cuello alargado.
- Baja con control, mantén la columna neutra y repite con repeticiones fluidas y controladas.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Inhala para prepararte, exhala e inclina la pelvis hacia atrás.
- Eleva la columna hasta formar un puente, vértebra a vértebra.
- Empuja con las piernas hasta que estén casi completamente extendidas. Baja de nuevo a la posición inicial.
- Después, comienza a enrollar la columna hacia abajo hasta que la espalda quede plana contra el carro.
- Coloca las manos en la barra de pies, con los hombros sobre las muñecas y las piernas completamente extendidas.
- Activa el core y los glúteos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva los talones hacia atrás, protrae ligeramente los hombros y mantén el cuello neutro.
- Mantén la posición con una respiración constante y tensión en todo el cuerpo.
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