• Bebé Feliz

  Principiante

  

  

  1

  Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

  2

  Levanta los pies del suelo y acerca las rodillas al pecho.

  3

  Coloca las manos por dentro de las rodillas y sujeta los bordes exteriores de los pies.

  4

  Lleva suavemente las rodillas hacia las axilas y balancea de un lado a otro durante unas cuantas respiraciones.

• Postura de la esfinge

  Principiante

  

  

  1

  Empieza tumbándote boca abajo sobre una esterilla de yoga o una superficie cómoda.

  2

  Coloca los codos debajo de los hombros, manteniendo los antebrazos paralelos entre sí.

  3

  Presiona las palmas y los antebrazos firmemente contra el suelo para levantar el pecho, mantén las caderas y las piernas relajadas.

  4

  Asegúrate de que los hombros estén relajados y lejos de las orejas. Desliza suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás para abrir el pecho.

  5

  Alarga la columna levantando la coronilla hacia el techo y mete ligeramente el mentón.

• Postura de la cobra

  Principiante

  

  

  1

  Colócate boca abajo, manos debajo de los hombros.

  2

  Inhala, eleva el pecho, arquea la espalda.

  3

  Alarga el cuello, mira hacia arriba. Inhala, mantén. Suelta, exhala.