تمرینات Barbell Medial-Head-Tricep

杠铃窄握卧推
平躺在长凳上，双脚着地。双手窄距握住杠铃，伸直手臂。
将杠铃降到胸部中下部
慢慢抬起杠铃，直到手肘锁住。
杠铃仰卧臂屈伸
平躺在卧推凳上，双手与肩同宽握杠铃。
完全伸直肘部，直到杠铃位于胸部正上方。
开始屈肘，让杠铃几乎接触额头。
将肘部向后伸直回到起始位置，然后重复。
Barbell J M Press
Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
Extend elbows to press bar back to starting position above chest.

杠铃窄握卧推