- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayaklarını yere bas. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarını düzleştir.
- Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin.
- Barı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
- Barı omuz genişliğinde tutarak düz sehpa üzerine sırtüstü uzanın.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirip halteri göğsünüzün tam üzerine gelene kadar itin.
- Dirseklerinizi bükmeye başlayın ve halterin neredeyse alnınıza değmesine izin verin.
- Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın ve tekrarlayın.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
