- Sdraiati su una panca con i manubri rivolti verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci toccano i bicipiti, poi fletti l'articolazione della spalla portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e verso l'alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendili.
- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri puntati verso il soffitto.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti, poi fletti le spalle portando la parte superiore delle braccia ai lati della testa.
- Riporta i gomiti indietro e in alto finché non puntano verso il soffitto, poi estendi i gomiti.
- Set bench to high incline and hold dumbbells above chest.
- Flex elbows first, then flex the shoulders until a stretch is felt in your triceps.
- Bring your elbows back up until they are pointed at the ceiling, then extend your elbows.
