- Dê a volta com a banda na parte média das costas. As extremidades da banda devem ficar nas suas mãos, entre o polegar e o dedo indicador.
- Este exercício pode ser feito com os joelhos apoiados ou na ponta dos pés, dependendo do nível de experiência.
- Comece dobrando os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo. Em seguida, estenda os cotovelos até voltar à posição inicial.
- Deite-se no banco com a faixa passada atrás das costas.
- Baixe as mãos em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo confortável.
- Pressione para cima e contraia o peito no topo, mantendo a tensão na faixa.
- Fique em pé com a faixa atrás de você e segure o loop na altura do peito.
- Pressione um braço para a frente e cruzando o corpo em um arco amplo.
- Contraia o peito com o braço totalmente estendido, depois retorne lentamente e troque de lado.
