- قم بلف الشريط حول ظهرك الأوسط. يجب أن تكون أطراف الأشرطة حول يديك بين إبهامك وإصبع المؤشر.
- يمكن أداء هذا التمرين من الركبتين أو الأصابع حسب مستوى الخبرة.
- ابدأ بالثني عند المرفقين حتى يكون الجزء العلوي من ذراعك بجانب جسمك. ثم استعد بمد المرفقين مرة أخرى للوضع العلوي.
- استلقِ على المقعد مع لفّ الرباط خلف ظهرك.
- أنزل يديك نحو صدرك مع إبقاء مرفقيك بزاوية مريحة.
- ادفع للأعلى واضغط على عضلات الصدر في أعلى الحركة، مع الحفاظ على شدّ الرباط.
- قف والرباط خلفك، وأمسك الحلقة على ارتفاع الصدر.
- ادفع بذراع واحدة للأمام وعبر جسمك بحركة قوسية واسعة.
- اعصر عضلات الصدر عند المد الكامل، ثم عد ببطء وبدّل الجهة.
