- توپ پزشکی را مقابل سینه نگه دارید، آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- اسکوات بزنید تا ران‌ها موازی زمین شوند و سینه را بالا نگه دارید.
- به‌سمت بالا برانید و توپ را در یک حرکت روان بالای سر ببرید.
- یک چوب محکم را بگیرید و بایستید، به‌طوری‌که پاها به‌اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند.
- در حالی که برای حفظ تعادل از چوب استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- به‌آرامی پایین بروید و در حالی که سینه‌تان بالا است، کف پاها را کاملاً روی زمین نگه دارید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاهایتان کاملاً روی زمین است، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و دسته را بالای سر پرس کنید.
- دسته را تا شانه‌تان پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 29 به 31 از 31 نتایج