- با فاصلهی عرض شانه، نوار را بگیرید. بازوهایتان را مستقیم در جلوی خود نشان دهید.
- شانه ها و مفاصل شانه خود را عقب بکشید تا نوار به سینه شما بزند.
- باند را در سطح چشم قرار دهید. چند قدم فاصله بگیرید تا باند کشیده شود.
- با هر دو دست گریپ بالابری (دست به صورت پاچهای) بگیرید. نوار را به پیشانی خود بکشید و آرنجهاتان را به بیرون باز کنید.
- برای شروع، باید ایستاده بین دو نوار محکم قرار بگیرید، به طوری که پاهایتان به عرض شانه فاصله داشته باشند و نوارها در یک نقطه بالا قرار گرفته باشند.
- سر هر نوار را با دستهایتان بگیرید، در حالی که کف دستهایتان رو به هم باشد.
- با نگه داشتن بازو های خود به طور ملایم کج و ستون فقرات خود را راست، به آرامی نوار ها را از بدن خود دور کنید تا زمانی که بازو های شما مستقیم به طرف دو طرف کشیده شده باشند. برای یک ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- با یک باند محکم به یک نقطهی بالایی شروع کنید. وضعیتتان را پراکنده کنید.
- باند را تا پل بینی خود بکشید.
