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🇮🇷
弹力带拉开
新手
1
双手与肩同宽握住阻力带。双臂向前伸直，指向正前方。
2
将肩胛骨和肩关节向后收紧，直到弹力带轻触胸部。
弹力带面拉
新手
1
将弹力带固定在与眼睛同高的位置。向后退几步，直到弹力带绷紧。
2
双手正握弹力带（掌心向下）。将其拉到鼻梁处，同时肘部向外张开。
弹力带后束飞鸟
中级
1
双脚与肩同宽，站在两条固定在高位的阻力带之间。
2
用双手握住每根弹力带的两端，手掌相对。
3
双臂微弯，背部保持挺直，慢慢将弹力带向身体外侧拉开，直到双臂向两侧完全伸直。保持一秒钟，然后慢慢回到起始位置。按需要重复。
高位弹力带面拉
新手
1
先将阻力带固定在高处。采取一前一后的站姿。
2
把弹力带拉到鼻梁处。
