- Chwyć gumę na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
- Ściągnij łopatki i cofnij barki, aż taśma dotknie twojej klatki piersiowej.
- Przymocuj taśmę oporową na wysokości oczu. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Chwyć taśmę nachwytem obiema rękami. Przyciągnij ją do grzbietu nosa, rozchylając łokcie na boki.
- Stań między dwoma zamocowanymi taśmami, ze stopami na szerokość barków i taśmami ustawionymi wysoko.
- Chwyć końce każdej taśmy obiema rękami, trzymając dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj ramiona lekko ugięte i plecy proste, powoli odciągaj taśmy oporowe od ciała, aż ramiona będą wyprostowane w bok. Przytrzymaj sekundę, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
- Zacznij od taśmy oporowej przymocowanej wysoko. Ustaw stopy w rozkroku — jedna noga przed drugą.
- Naciągnij taśmę do nasady nosa.
