مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kablo Halat Face Pulls
Yeni başlayan
1
Pulyeye yüzünüz dönük şekilde, kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
2
Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
3
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Tekrarla.
Yüksek Kabloyla Tek Kol Arka Delt Fly
Başlangıç
1
Kulplu aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
2
Çalışan kolun karşı taraftan gelen kabloyla birkaç adım uzaklaşın.
3
Buradan omuzlarınız yatay eksende açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit bir pozisyonda kalmalı.
Kablo Yaylı Kürek Çekme
Orta seviye
1
Kabloyu omuz hizasına yerleştirin.
2
Çalışan kolla aynı tarafta bir adım geri at ve dışa doğru dön.
3
Dirseğini geri çekerken dışa doğru aç.
Yüksek kabloda içe döndürülmüş ters fly
Başlangıç
1
Tutacak aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
2
Kablo çalışan kolların karşı tarafından geliyorken birkaç adım geri çekilin. Omuzları içe çevirin.
3
Buradan omuzlarınızı yatay düzlemde dışa ve içe açıp kapatın; dirsekleriniz sabit kalsın.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
15
نتایج
قبلی
1
2
...
4
بعدی
