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  • Tirage Visage à la Poulie avec Corde

    Face à la poulie, tirez la charge vers vous en gardant les bras parallèles au sol.
    Ramenez vos mains de chaque côté de la tête et maintenez la position.
    Ramenez lentement le poids à la position de départ. Répétez.

  • Oiseau unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Réglez le câble en position haute.
    Éloignez-vous de quelques pas, le câble venant du côté opposé au bras actif.
    De là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.

  • Rameur à Câble Archer

    Placez le câble à la hauteur des épaules.
    Du côté du bras actif, faites un pas en arrière et tournez vers l'extérieur.
    Ramenez votre coude en arrière tout en l'écartant vers l'extérieur.

  • Oiseau à la poulie haute avec rotation interne

    Utilisez une poignée ou n'utilisez aucune attache. Le câble doit être réglé en position haute.
    Reculez de quelques pas de façon à ce que le câble vienne du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
    À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se ramener horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
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