• TRX 后束飞鸟

  中级

  

  

  1

  背对TRX吊带站立，双手握住手柄。

  2

  向前迈一步，使身体呈平板支撑姿势，双臂伸直，头到脚跟呈一条直线。

  3

  保持手臂伸直，慢慢向两侧抬起，保持与肩同高。身体应呈“T”字形。

• TRX 后束三角肌划船

  初学者

  

  

  1

  背对TRX带站立，双手握住手柄。

  2

  后退一步，让身体朝远离固定点的方向倾斜。

  3

  屈肘并将肘部直接向身体后方拉回。

  4

  保持肘部向外张开。

• TRX W 举

  初学者

  

  

  1

  双手握住 TRX 吊带，身体向远离固定点的方向倾斜。

  2

  将肘部向后拉，同时使肩关节外旋。动作的后段，手臂在背部应呈W形。