- Commencez en position de squat profond en tenant un haltère entre vos cuisses.
- Tendez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement tendus, sans ouvrir les hanches.
- Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir, puis alternez les côtés.
- Tenez l’haltère entre vos jambes et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant le genou correspondant, tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
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