- 背筋を伸ばし、足は腰幅に開き、体幹に力を入れる。
- 膝を交互に上げ、同側の手でタッチする。
- リズムを保って続け、姿勢を維持し、無理のない範囲でスピードを上げてください。
- 肩幅に足を開いて立つ。
- 横に移動しながら、素早く足をタップする。
- ワイドスタンスで始める。
- クォータースクワットの姿勢を維持して、指定した距離をサイドシャッフルする。
- 足を肩幅に開いて立ち、膝は軽く曲げ、腕は後ろに置き、目線は前方へ。
- 腕を後ろに振り、深くスクワットして脚に荷重し、爆発的な力をためる。
- 腕を振って前方へ勢いよく跳び、空中で脚を伸ばして両足で柔らかく着地する。
