- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza delle spalle.
- Inizia con i gomiti piegati, le mani vicino al petto e i palmi rivolti verso l’interno.
- Apri ampiamente i gomiti, ruotando le spalle verso l’esterno e mantenendo il petto sollevato.
- Ritorna con controllo, mantenendo una postura eretta e una tensione costante sulle cinghie.
- Siediti con la schiena eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie davanti a te.
- Inizia con le braccia distese, le spalle rilassate e il petto aperto.
- Porta le braccia verso il basso e indietro con un movimento simile a un aratro, coinvolgendo i dorsali.
- Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo una postura eretta e la tensione.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo le cinghie all’altezza delle spalle.
- Inizia con le braccia distese in avanti, i palmi rivolti in avanti e le spalle rilassate.
- Porta le braccia lateralmente formando una T, contraendo la parte alta della schiena senza inclinarti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo una postura eretta e una tensione controllata.
- Inginocchiati su un fianco, con la mano di appoggio sotto la spalla e il braccio superiore disteso sopra la testa.
- Contrai il core, mantieni il busto eretto e le spalle allineate.
- Tira il braccio superiore verso l’anca, usando dorsali e obliqui.
- Riporta il braccio sopra la testa con controllo, mantenendo l’equilibrio e una respirazione regolare.
