تمرینات Barbell Shoulder

ضغط كتف بالبار
خذ قبضة تقريبًا بعرض الكتف. يجب أن يكون هناك خط مستقيم من كوعك إلى قبضة يدك (الساعدين العموديين).
اسحب ذقنك للخلف واضغط على الوزن باتجاه السقف عن طريق التمدد في مفصل الكوع والانثناء في مفصل الكتف.
اضغط حتى يتم تمديد مرفقيك وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.
عُد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم. اسحب ذقنك للخلف للسماح للقضيب بمروره أمام وجهك بأمان.
سحب عمودي بالبار
أمسك بكلا اليدين بشكل متقاطع تقريبًا على عرض الكتفين.
ارفع مرفقيك مباشرةً نحو السقف. حاول أن تصل العصا إلى مستوى الذقن أو أعلى بقليل.
رفع أمامي بالبار
وقف بشكل مستقيم مع راحة اليد العلوية على الباربل. ارفع ذراعيك حتى تكون قبضاتك قرب مستوى العين.
العودة إلى البداية بشكل منضبط. هذا التمرين يمكن أن يستغل الزخم عندما تبدأ بالشعور بالتعب.
Barbell Thruster
Hold the bar in a front rack position.
Push your hips back and sink into a squat.
Push through your heels and squat back up. Use the momentum you generate at the legs to push the bar over head.
Let the bar return to the front rack position before starting the next rep.

ضغط كتف بالبار

سحب عمودي بالبار

رفع أمامي بالبار

Barbell Thruster