- De frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Lleva las manos hacia atrás, a ambos lados de la cabeza, y mantén la posición.
- Devuelve lentamente el peso a la posición inicial. Repite.
- Colócate de pie frente a la polea y sujeta el agarre a la altura de los hombros con el brazo extendido.
- Tira del asa hacia la parte superior de la cara mientras llevas el codo hacia fuera y atrás.
- Contrae el deltoides posterior al final y vuelve lentamente de forma controlada.
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