- Ponte frente a la polea, tira del peso hacia ti manteniendo los brazos paralelos al suelo.
- Lleva las manos hacia atrás hasta colocarlas a ambos lados de la cabeza y mantén la posición.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial. Repite.
- Usa una asa con el cable ajustado en la polea baja de la máquina. Párate erguido manteniendo la espalda recta. En la posición inicial, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Usa los codos y los hombros para empujar el peso directamente por encima de la cabeza.
- Usa un agarre con la polea en la posición más baja de la máquina.
- Realiza una abducción vertical del hombro, elevando el brazo recto hacia un lado.
- Eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo y vuelve a la posición inicial.
- Usa un agarre con el cable ajustado en la posición más baja de la máquina.
- Lleva los codos rectos hacia el techo hasta que el agarre quede justo por debajo de la barbilla, luego extiende los brazos hasta que los codos estén completamente extendidos.
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