- Posizionati in piedi di fronte al cavo e impugna la maniglia all’altezza delle spalle con il braccio disteso.
- Tira la maniglia verso la parte alta del viso, portando il gomito verso l’esterno e indietro.
- Contrai il deltoide posteriore alla fine, poi torna lentamente in posizione con controllo.
- Rivolto verso il cavo, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Porta le mani indietro, ai lati della testa, e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la maniglia con il braccio esteso all’altezza delle spalle.
- Tira la maniglia verso la parte alta del viso, portando il gomito verso l’esterno e indietro.
- Contrai il deltoide posteriore, poi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
- Siediti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno e all’indietro.
- Contrai i deltoidi posteriori alla fine, poi riporta lentamente il bilanciere in modo controllato.
