- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و دمبلها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و یک دمبل را بدون خم شدن به عقب، بالای سر ببرید.
- دمبل را بهآرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 57 به 57 از 57 نتایج