- Dik durun, dambılları yanlarınızda avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde tutun.
- Kollarınızı yanlara doğru, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın. Hareketin en üstünde duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Ayakta dik durun, dambıllar yanınızda olacak şekilde iki dambılı alın.
- İki dambılı dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde göz hizasına kadar kaldırın.
- Ağırlıkları kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir ve tekrar et.
- Her iki elinizde dambıllar varken, ayaklarınız hafifçe dışa dönecek şekilde dizlerinizi bükün. Dizlerin üzerinde sırtınızı kavisli tutun ve ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyondan başlayın.
- Dirsekler bükülü halde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Sırt destekli bir bench'e oturun. Dambılları omuz hizasına kaldırın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Halterleri yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 57 نتایج