مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
الرفع الجانبي بالدمبل
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع الأثقال على كلا الجانبين، وجه الراحتين نحو الوركين.
2
ارفع ذراعيك على كلا الجانبين مع انحناء بسيط في مرفقك حتى يكونوا موازين للأرض. قم بالتوقف في أعلى الحركة.
3
أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
رفع أمامي بالدمبل
مبتدئ
1
أمسك باثنين من الأثقال بينما تقف بشكل مستقيم مع الأثقال على جانبيك.
2
ارفع الأثقال الحديدية الاثنتين حتى يتم تمديد كوعيك بالكامل وحتى تكون الأثقال عند مستوى العينين.
3
أعد الأثقال بطريقة منظمة إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.
رفرفة خلفية للكتف بالدمبل (جالس)
مبتدئ
1
مع الأثقال في كلتا يديك، انحنِ ركبتيك مع إطراف قدميك قليلاً إلى الخارج. انحنِ ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بالأثقال وهي تلتقي أمام صدرك.
2
أثناء انحناء مرفقيك، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، متوقفاً في نهاية الحركة.
3
أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.
ضغط كتف بالدمبل جالس
مبتدئ
1
اجلس على مقعد به دعم للظهر. ارفع الأثقال حتى ارتفاع الكتف، بينما كفك متجهة للأمام.
2
ارفع الأثقال لأعلى وتوقف في الوضعية المشدودة.
3
أعد الأوزان إلى وضعية البداية.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
56
نتایج
قبلی
1
2
...
14
بعدی
