- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona w bok z lekkim ugięciem w łokciach, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Chwyć dwie hantle, stojąc prosto, z hantlami przy bokach.
- Unieś obie hantle, wyprostowując łokcie całkowicie, aż hantle będą na wysokości oczu.
- Opuszczaj ciężary kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Utrzymaj lekki łuk w dolnej części pleców nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Przy ugiętych łokciach unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na ławce z oparciem. Unieś hantle do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś hantle do góry i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 56 نتایج