تمرینات Stretches Shoulder

ポールを使った交互ローテーション
バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
次に反対側の腕を回す。
最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。
ポールローテーション
バーの前に立ち、肩幅より広めの順手でバーを握る。
肘をほぼ伸ばしたまま、両腕を頭上から後方へ回す。

ポールを使った交互ローテーション