Поместите тыльную сторону кисти на поясницу, локоть под углом 90°.
Возьмите локоть другой рукой и медленно потяните руку вперёд, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в крайней точке растяжения и вернитесь в исходное положение.
Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку перед грудью на уровне плеч. Другой рукой прижмите тянущую руку предплечьем чуть выше локтя, обхватив её кистью.
Выпрямите руку и поверните верхнюю часть корпуса, чтобы глубже растянуться.
