- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange und greife sie mit schulterbreitem Griff.
- Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken streckst. Halte den Rücken gerade.
- Stell dich aufrecht hin, streck dich ganz nach oben und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Positioniere eine Langhantel in einer Landmine oder in der Ecke eines Zimmers und stelle dich mit dem Gesicht zur Hantel hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greife das Ende der Langhantel mit neutralem Griff, halte die Arme gestreckt und die Schultern entspannt.
- Beuge Hüfte und Knie und senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Zieh die Langhantel zur Brust und presse dabei die Schulterblätter zusammen, während du das Gewicht nach oben ruderst.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit und halte den Rücken gerade.
- Drücke dich mit den Beinen ab und strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, während du die Langhantel nach oben ziehst.
- Wenn die Stange nach oben kommt, ziehe sie dicht an deinen Körper, führe mit den Ellenbogen, bis sie Brusthöhe erreicht.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander und greif die Langhantel mit einem weiten Griff (Snatch-Breite). Halte den Rücken gerade, die Brust nach oben und die Langhantel dicht am Körper.
- Stoße durch die Beine, strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke und ziehe die Langhantel explosiv nach oben.
- Schultern kraftvoll hochziehen und die Stange so hoch wie möglich führen, dabei die Ellenbogen über der Stange halten.
- Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج