• プレートを内旋させたリアデルトフライ

  中級

  

  

  1

  両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。

  2

  順手で握り、肩は内旋のままにする。

  3

  肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。

• プレート・リアデルトフライ

  初心者

  

  

  1

  背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。

  2

  腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。

  3

  一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。

• プレート加重インバーテッドロウ

  中級

  

  

  1

  固定された水平バーの下に仰向けになり、バーを広めの順手で握る。胸にプレートを置く。

  2

  体をまっすぐバーまで引き上げる。

  3

  スタート位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。

• 加重懸垂

  上級

  

  

  1

  バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。重りが脚の間にぶら下がっている。

  2

  あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。

  3

  体をスタート位置まで下ろす。