- کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کنید.
- بازوهایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، سپس بدون خم کردن آرنج‌ها شانه‌هایتان را پایین بیاورید.
- یک کتل‌بل را با دست‌ها کاملاً کشیده، بالای سر ببرید.
- آرنج‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
- کمی مکث کنید، سپس شانه‌هایتان را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 10 از 10 نتایج