• 僧帽筋ストレッチ（バリエーション1）

  初心者

  

  

  1

  足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。

  2

  左手を頭に当て、頭を左肩の方へそっと引く。次に頭を中央に戻す。

  3

  右手で右肩に向かって引く動作を繰り返す。

• 僧帽筋ストレッチ（バリエーション2）

  初心者

  

  

  1

  足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。

  2

  胸は前を向いたまま、頭を左に90度回す。次に中央に戻す。

  3

  反対方向に頭を向けて繰り返す。

• 僧帽筋ストレッチ バリエーション3

  初心者

  

  

  1

  肩幅に足を開いてまっすぐ立つ。

  2

  頭を前に倒し、あごを胸に近づけてください。

  3

  首の側面に伸びを感じるはずです。