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• 斜方肌拉伸（变式一）

  新手

  

  

  1

  双脚与肩同宽站立，身体保持直立。

  2

  将左手放在头上，轻轻将头拉向左肩。然后回到中间位置。

  3

  重复，用右手拉向右肩。

• 斜方肌拉伸（变体二）

  新手

  

  

  1

  站直，双脚与肩同宽。

  2

  保持胸部朝前，头向左转90度，然后回到中间位置。

  3

  重复，向另一侧转头。

• 斜方肌拉伸（变体三）

  新手

  

  

  1

  双脚与肩同宽站立，保持身体挺直。

  2

  向前点头，让下巴贴近胸口。

  3

  你会感觉到颈部的拉伸感。