- روی نیمکت شیبدار بنشینید و کتلبل را در کنار شانه، با آرنج خمشده نگه دارید.
- کتلبل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل پرس کنید تا دست کاملاً باز شود.
- بهآرامی به وضعیت شروع برگردید و تنه را ثابت و تحتکنترل نگه دارید.
- روی نیمکت دراز بکشید و کتلبل را بالای قسمت بالایی سینه، با کف دست رو به داخل نگه دارید.
- کتلبل را با خم کردن آرنج به سمت جلو، بهسوی گردن یا قسمت بالایی سینه پایین بیاورید.
- بازو را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه، در حالی که شانه ثابت است، عضلات سهسر را منقبض کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 25 به 26 از 26 نتایج