- با کف دستهای خود به سمت پایین، نوار قرقره را به عرض شانههایتان بگیرید.
- با یک شیب کم به جلو، راست بایستید. بازوهای بالایی خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و به آرامی نوار برقی را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً باز شوند.
- هنگامی که در موقعیت فشرده حرکت هستید، مکث کنید، سپس به آرامی نوار قرقره را به نقطه شروع بازگردانید.
- روی دستگاه بنشینید و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند.
- روی دستگاه بنشینید و پشت بازوی بالایی خود را روی نیمکت قرار دهید.
- آرنجهای خود را تا جایی که احساس انقباض در سرشانههایتان کنید، بکشید.
- وزنه را به حالت ابتدایی بازگردانید.
- بالشتک را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد.
- دستگیره V (یا سایر اتصالات) را بگیرید و آرنجهایتان را تا جایی که تقریباً کاملاً باز شوند، بکشید.
- خم کردن آرنجهای خود و نگاه کردن برای احساس کشش در پایین هر تکرار.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 10 نتایج