- Agarra la barra de la polea con las palmas mirando hacia abajo a la anchura de los hombros.
- Mantente erguido con una ligera inclinación hacia adelante. Mantén la parte superior de los brazos pegada al cuerpo y baja la barra de la polea lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa cuando estés en la posición contraída del movimiento, luego sube lentamente la barra de la polea hasta la posición inicial.
- Siéntate en la máquina y sujeta las asas.
- Empuja los agarres hacia abajo hasta que tus codos estén casi extendidos.
- Siéntate en la máquina y apoya la parte posterior del brazo, por encima del codo, sobre el banco.
- Extiende los codos hasta que sientas una contracción en los tríceps.
- Devuelve el peso a la posición inicial.
- Ajusta la almohadilla a tu altura.
- Agarra la barra en V (u otro accesorio) y extiende los codos hasta que queden casi completamente rectos.
- Flexiona los codos y busca sentir un estiramiento en el fondo de cada repetición.
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