- In piedi, schiena dritta; il compagno lancia la palla medica al petto.
- Ricevi la palla e spingila indietro al compagno. Ripeti.
- Posiziona le mani sulla palla medica, in posizione di push-up.
- Esegui una flessione mantenendo la forma corretta.
- Appoggia una mano sulla palla medica, l'altra a terra.
- Esegui una flessione; cammina con le mani per cambiare posizione.
