أثني ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على الأرض، بالقرب من الورك الأيمن.
أقصِ صليب بين رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى، مع تراصف ركبتيك فوق بعضها البعض.
ارفع ذراعك اليسرى عالياً فوق رأسك ، و اثنِ ذراعك حتى تصل يدك اليسرى نحو الجزء العلوي من ظهرك. قم بتمديد يدك اليمنى خلف ظهرك و حاول أن تلتقط يدك اليسرى.ثبت الموقف.
