- Başlamak için sırtüstü düz uzanın; ayaklar yere düz bassın ve dizleriniz bükülü olsun.
- Dambılı köprücük kemiğinizin üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınız yerden birkaç inç kalkana kadar üst gövdenizi yerden kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri inin, ancak tekrarlar arasında tamamen yere temas etmeyin.
