- اب رولر را با دو دست بگیرید و روی زمین زانو بزنید، پاهایتان را بالا بردارید و پیچ بزنید.
- با کندی عضلات شکم خود را به جلو بچرخانید، بدنتان را در یک موقعیت صاف کشیده کنید.
- پس از یک وقفه در حالت کشیده، شروع به بازگشت به موقعیت اولیه کنید. این حرکت باید به طور کنترل شده و آرام صورت بگیرد.
- پاهای خود را زیر تشکهای پا قرار دهید و دستهها را با دستهایتان بگیرید.
- خم کردن ستون فقرات و نزدیک کردن بالاتنه و پایینتنه به یکدیگر.
- پاهای خود را زیر پدهای پا قرار دهید و دستهها را با دستان خود بگیرید.
- خم کردن ستون فقرات خود و نزدیک کردن بدن بالایی و پایینی به یکدیگر.
