تمرینات Upper-Pectorali - راهنمای کامل تمرین

Supino Inclinado com Halteres
Deite-se no banco inclinado com os pés no chão. Levante os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos.
Abaixe os halteres até o meio do peito
Levante os halteres até travar os cotovelos.
Crucifixo Inclinado com Halteres
Deite-se no banco, com os pés apoiados no chão.
Comece o exercício com os halteres juntos acima do peito, cotovelos levemente flexionados.
Abaixe os pesos simultaneamente para os dois lados.
Faça uma pausa quando os pesos estiverem paralelos ao banco, então levante os braços de volta à posição inicial.
Supino Inclinado com Barra
Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
Deite-se totalmente no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
Abaixe a barra até o meio do peito
Levante a barra (lentamente e de forma controlada) até travar os cotovelos.
Supino Inclinado Guilhotina com Halteres
Deite-se no banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
Desça os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Ao descer os halteres, expire profundamente.
Quando os cotovelos alcançarem o peito, faça uma breve pausa e empurre-os de volta à posição inicial.

Supino Inclinado com Halteres