- Steh aufrecht, halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deinem Becken, wobei deine Unterarme nach innen zeigen.
- Strecke deine Handgelenke nach oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
- In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
- Nimm zwei Kettlebells im Obergriff und leg deine Unterarme quer auf eine Bank.
- Lass deine Handgelenke vollständig beugen, dann strecke sie.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Kettlebell mit den Handflächen nach unten halten.
- Hebe die Kettlebell zu den Schultern, spann den Bizeps an und senke sie dann kontrolliert ab.
