تمرینات Kettlebells Wrist-Flexor

Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
Her elde iki kettlebell tutun.
Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
Kettlebell Bilek Kıvırma
Ayakta dik durun, kettlebell'i iki elinizle kalçanızın önünde tutun, önkollarınız dışa bakacak şekilde.
Bileğinizi vücudunuza doğru bükün, kettlebell karnınızla aynı hizada olana kadar.
Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
Kettlebell Bench Bilek Kıvırma
Kettlebell'leri avuç içi yukarı bakacak şekilde, önkolunuz bench'e yaslanmış olarak kavrayın.
El bileğini yavaşça yukarı doğru yarım daire şeklinde kıvır.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Kettlebell Tek Kollu Farmer Yürüyüşü
Düz durun; bir elinizde kettlebell tutarak bir bacağın dizini yerden diz hizasına kadar kaldırın.
Bacağı tekrar ayağa getirin ve kettlebell'i aynı tarafta tutarak diğer bacakla tekrarlayın.
Tekrarla.

Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü