- Tieni due kettlebell per mano.
- Mantieni le scapole retratte e cammina per la durata specificata.
- In piedi, schiena dritta, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, con gli avambracci rivolti verso l'esterno.
- Fletti il polso verso il corpo finché il kettlebell è all'altezza dello stomaco.
- Riporta alla posizione di partenza e ripeti.
- Afferra i kettlebell con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
- Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il ginocchio di una gamba da terra fino all'altezza del ginocchio.
- Riporta la gamba in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il kettlebell sullo stesso lato.
- Ripeti.
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