روتین تمام بدن با کتل‌بل

این یک برنامهٔ سریع و شدید فقط با کتل‌بل است که تمام بدن را درگیر می‌کند.

متوسط۲ days / week35–45 minGym

Your 2-day plan

۵ exercises · About 40 min

اسکوات گابلت با کتل‌بل

ماهیچه‌های باسن

4 × 10

فشار زمین با وزنه‌دسته‌دار

عضلات سه‌گانه

3 × 10

رو تک‌دستی با کتل‌بل

عضلات شانه

3 × 12

ددلیفت رومانیایی با کتل بل

ماهیچه‌های باسن

3 × 10

پوش پرس با کتل‌بل

شانه‌ها

3 × 10

PrimarySecondary

PrimarySecondary