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  • ランドマイン・ホロウホールド

    まず仰向けに寝て、脚をランドマインアタッチメントの方へ伸ばし、両手でランドマインバーを頭上で握ります。腰を床に押し付け、へそを背骨の方へ引き込んで体幹に力を入れてください。
    脚を床から上げ、揃えてまっすぐに保ち、同時に上体を床から持ち上げて、ランドマインバーを顔から遠ざけるように手を伸ばす。
    この姿勢を目標時間維持したら、バーベルをゆっくり床に下ろしてください。

  • バーベル・ラーセン・ベンチプレス

    ベンチプレスの体勢で脚を浮かせて開始する。膝は軽く曲げた状態を保つ。
    ラックからバーを外してから、レップを開始する。
    バーを胴体に下ろし、肋骨に軽く当ててから天井に向かって押し上げる。

  • バーベル膝立てベンチプレス

    ベンチプレスの姿勢で、足をベンチにしっかりつけ、膝を曲げて構える。
    バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりやや広めにする。
    バーベルをラックから外し、肘を脇に寄せたまま胸まで下ろす。
    バーベルを元の位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
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