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バーベル・ロールアウト
上級
1
両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。
2
ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。
3
伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。
バーベルシットアップ
中級
1
バーを肩幅よりやや広めに握る。バーを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばした状態を保つ。
2
腹筋を締めてシットアップを行う。バーベルを頭上でキープしたまま、上体を垂直にすることを目指す。
バーベル・フロントスクワット（オリンピック）
上級
1
バーのマークで手幅を測り、左右が均等か確認する。次に肘をバーの下に通す。
2
バーは肩の上で首に少し食い込むくらい高めにセットする。レップ中は肘を常に天井に向けて押し上げ、前傾しすぎないようにする。
3
バックスクワットやゴブレットスクワットで使うスタンスを取る。 お尻を後ろに引いて動作を開始する。 膝を曲げ、太ももが床と平行になる深さまで下ろす。
4
スクワットから立ち上がる。
ランドマイン・シットアップ
中級
1
仰向けになり、腕を伸ばした状態でバーの端を握る。
2
背中を床から浮かせ、上体が90度になるまで起き上がる。
3
その後、ゆっくり床まで下ろす。
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