- Assis au sol, fléchissez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés.
- Vos pieds doivent être en suspension au-dessus du sol. (Si c'est trop difficile, commencez avec les talons au sol)
- Tournez le haut du dos pour solliciter vos obliques.
- Allongez-vous à plat sur le sol, en gardant la colonne neutre. Tendez les bras, poings tournés vers le plafond.
- Effectuez un redressement assis en contractant les abdos. Gardez les bras tendus vers le plafond pendant toute la répétition.
- Placez-vous en position de planche. Sur les genoux ou sur les orteils.
- Commencez avec l'haltère à côté de votre main droite. Tendez la main gauche, attrapez l'haltère et ramenez-le vers votre bras gauche. Répétez ensuite avec la droite.
- Allongez-vous à plat sur le sol avec un haltère au-dessus de la tête.
- Relevez le haut du dos et les jambes du sol. Formez une banane avec votre corps.
- Tenez l'haltère dans vos mains et placez vos oreilles entre vos biceps.
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