MuscleWiki Logo

  • Русский твист с гантелью

    Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
    Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
    Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.

  • Подъём туловища с гантелью

    Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении. Вытяните руки, чтобы кулаки были направлены к потолку.
    Выполняйте подъём корпуса, напрягая пресс. На протяжении всего повторения тянитесь к потолку.

  • Перетягивание гантели в планке

    Примите положение планки. Можно опираться на колени или на носки.
    Начните с гантели у правой руки. Дотянитесь левой рукой и перенесите гантель в левую руку. Затем повторите с правой.

  • Холлоу-холд с гантелью

    Лягте на спину, держа гантель над головой.
    Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Согните корпус так, чтобы тело напоминало форму банана.
    Держите гантель в руках так, чтобы уши были между бицепсами.
PrécédentSuivant