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डंबल रशियन ट्विस्ट
मध्यम
1
फर्श पर बैठें और अपने घुटनों और कूल्हों को 90 degree के कोण तक मोड़ें।
2
पैर जमीन से थोड़े ऊपर होने चाहिए। (अगर यह बहुत मुश्किल लगे तो एड़ियाँ फर्श पर रखें)
3
अपनी ऊपरी रीढ़ को घुमाएँ ताकि आपकी तिरछी पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हों।
डम्बल सिट-अप
मध्यम
1
रीढ़ को तटस्थ रखते हुए जमीन पर पूरी तरह लेटें। अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधी करें ताकि मुट्ठियाँ छत की ओर हों।
2
पेट कसाकर सिट-अप करें। पूरे रेप के दौरान लगातार छत की ओर पहुंचते रहें।
डम्बल प्लैंक पुल-थ्रू
मध्यम
1
प्लैंक पोज़ में आ जाएँ। आप इसे घुटनों से या पैरों की उंगलियों पर कर सकते हैं।
2
डम्बल को अपने दाहिने हाथ के पास रखें। बाएँ हाथ से पहुँचें और डम्बल को अपनी बाईं बांह की ओर खींचें। फिर दाहिने तरफ़ भी दोहराएँ।
डम्बल हॉलो होल्ड
उन्नत
1
पीठ के बल जमीन पर लेटकर डम्बल को सिर के ऊपर रखें।
2
ऊपरी पीठ और टांगें जमीन से उठाएँ। शरीर को केले जैसा आकार बनाएं।
3
डम्बल को अपने हाथों में पकड़े रखें; कान आपके बाइसेप्स के बीच होने चाहिए।
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