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  • Z-Press alterné avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
    Gainez votre sangle abdominale et poussez un haltère au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
    Abaissez lentement l’haltère, puis répétez avec l’autre bras.

  • Z-press unilatéral avec haltère

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un haltère à hauteur d’épaule.
    Contractez les abdominaux et poussez l’haltère au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
    Tendez complètement le bras tout en gardant le buste stable.
    Abaissez lentement l’haltère jusqu’à votre épaule.

  • Développé Z avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
    Contractez les abdominaux et poussez les deux haltères au-dessus de la tête.
    Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
    Abaissez lentement les haltères jusqu’à la hauteur des épaules.
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