- Ajuste a altura do assento e do guidão para conforto e postura adequada na assault bike.
- Comece a pedalar com movimento uniforme e controlado, mantendo o nível de resistência desejado.
- Monitore a frequência cardíaca e a intensidade; aumente ou diminua a resistência para um treino cardiovascular eficaz.
- Fique em pé com o elástico preso sob ambos os pés e segurando a outra ponta com as duas mãos em posição de desenvolvimento acima da cabeça.
- Dê um pequeno salto e abra os pés enquanto empurra o elástico acima da cabeça.
- Faça um polichinelo cruzando os pés.
- Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo, pronto para pular.
- Pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Repita.
