- Saisissez deux haltères en vous asseyant sur un banc incliné, le buste droit, haltères le long du corps.
- Montez les deux haltères en gardant les coudes complètement tendus, jusqu'au niveau des yeux.
- Abaissez les poids de façon contrôlée jusqu'à la position de départ, puis répétez.
- Tenez-vous droit, mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
- Revenez au point de départ en contrôlant le mouvement. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que la fatigue apparaît.
- Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
- Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
- Commencez avec les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant et vers l'intérieur, en direction de la poitrine.
- Continuez le mouvement circulaire des épaules, en les remontant et en les serrant vers les oreilles, puis ouvrez la poitrine vers l'avant pour terminer le mouvement.
- Répétez si nécessaire.
