MuscleWiki Logo

  • Растяжка плеч — вариант 1

    Заведите одну руку за спину так, чтобы локоть был направлен вверх за головой.
    Поддержите растяжку другой рукой, положив её на локоть, чтобы задействовать плечо.
    Задержитесь на несколько секунд, затем повторите растяжку другой рукой.

  • Растяжка плеч — вариант 2

    Начните с рук по бокам. Выдвиньте плечи вперёд, приближая их к груди.
    Продолжайте круговое движение плечами: подтягивайте их к ушам, затем выдвигайте грудь вперёд, завершая движение.
    Повторяйте при необходимости.

  • Растяжка плеч — вариант три

    Поместите тыльную сторону кисти на поясницу, локоть под углом 90°.
    Возьмите локоть другой рукой и медленно потяните руку вперёд, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в крайней точке растяжения и вернитесь в исходное положение.
    Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой.

  • Попеременные вращения с палкой

    Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.
    Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.
    Затем поверните другую руку.
    Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.
PrécédentSuivant