- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et faites pivoter vos poings jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Debout, dos à la poulie haute, tenez la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
- Faites un pas en avant pour créer de la tension et laissez votre bras se tendre complètement derrière vous.
- Ramenez la poignée vers l’épaule en gardant la paume en position neutre, puis redescendez lentement.
- Réglez le câble à hauteur approximative des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
- Adoptez une prise neutre, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Faites face à la direction opposée à la poulie. Adoptez une position décalée pour améliorer votre stabilité.
- Tournez la paume vers le bas et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
