- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、肩の高さでストラップを持ちます。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向け、肩の力を抜いた状態から始めます。
- 肘を曲げ、体幹を動かさずに手を肩に向かって引き上げます。
- 腕をゆっくり伸ばし、動きをコントロールしながらストラップの張力を一定に保ちます。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持って肘を伸ばします。
- 肘を曲げてアームカールを行いながら、背骨を上から順に下ろします。
- 肩の力を抜き、体幹に力を入れたまま、少し止めます。
- ロールアップを逆の順序で行い、コントロールされた緊張を保ちながら腕を前方に伸ばします。
- 背筋を伸ばして膝立ちになり、腕を伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肩を下げ、体幹と臀部に力を入れます。
- 肘を曲げ、体を後ろに反らさずに手を肩へ向かって引き上げます。
- 腕をゆっくり伸ばし、直立姿勢とストラップの張りを保ちます。
- 片手にダンベルを持ち、上腕三頭筋をフラットベンチに乗せた状態から始めます。
- この開始姿勢から、上腕をベンチに固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。
