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  • 弹力带绕体拉

    侧身站在固定点旁，握住弹力带，手臂略微伸展。
    将手臂以平滑弧线拉过身体，避免旋转躯干。
    在动作末端挤压胸部，然后缓慢、受控地还原。

  • 迷你弹力带俯身划船

    踩住弹力带，保持背部平直，向前屈髋。
    踩住弹力带，保持背部平直向前俯身。
    缓慢下放，保持核心紧绷。

  • 迷你弹力带跪姿划船

    将弹力带固定在脚部周围，跪姿挺直，握住两端。
    将肘部向后拉，挤压肩胛骨。
    缓慢还原，保持躯干直立。
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