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  • Bizepscurl mit Widerstandsband (Bayesian)

    Befestige das Band an einem tiefen Ankerpunkt. Zeige die Handflächen gerade nach vorne.
    Beuge die Ellenbogen, bis du die Kontraktion deines Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.

  • Rudern mit Widerstandsband

    Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
    Aus der Hüfte nach vorne kippen, dabei den Rücken gerade halten.
    Lass die Arme locker hängen, zieh dann die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.

  • Einarmiges Latziehen im Knien mit Widerstandsband

    Bring das Widerstandsband auf etwa Augenhöhe an. Geh in den Kniestand.
    Das Knie, das am Boden ist, sollte auf derselben Seite wie der arbeitende Arm sein. Brust raus.
    Zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten. Spann den Latissimus an und führe den Arm dann wieder in die Ausgangsposition.

  • Hammer-Curl mit Widerstandsband (Bayesian)

    Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Verwende einen neutralen Griff.
    Beuge die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Bizeps zusammenzieht. Dann strecke die Ellenbogen vollständig.
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