- Prenda a faixa elástica em um ponto alto. Sente-se.
- Segure a alça da faixa e puxe a parte superior do braço em direção ao corpo.
- Prenda a faixa a um ponto estável.
- Dê um passo para trás até que não haja folga no elástico e segure a ponta com uma mão.
- Puxe com o cotovelo reto para trás.
- Pise na faixa elástica e incline o quadril, segurando a alça com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo as costas retas e os ombros alinhados.
- Contraia as costas no topo do movimento e depois desça lentamente até o alongamento completo.
- Fique em pé sobre a faixa elástica, com os pés afastados na largura do quadril, segurando as alças com as palmas voltadas para dentro.
- Incline-se pelos quadris, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos às costelas.
- Puxe as alças em direção ao torso, contraia as costas e depois abaixe lentamente, com controle.
