- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, bande élastique sous les deux pieds.
- Saisissez les poignées de l'élastique avec les deux mains, en gardant les bras droits et tendus devant vous.
- Gardez le dos droit, les abdos gainés et les épaules relâchées, tout en ramenant vos mains vers vos épaules en fléchissant les coudes.
- Placez-vous au centre de la bande, les deux pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez l'élastique à deux mains, paumes vers le bas, bras bien tendus devant vous.
- Remontez lentement vos mains vers vos épaules en tirant l'élastique pour le tendre, puis redescendez les bras à la position de départ en gardant la tension sur l'élastique pendant tout l'exercice.
- Fixez la bande à un point stable et placez-vous en demi-squat.
- Tenez la boucle de l’élastique dans une main et tirez le coude directement vers l’arrière.
- Fixez l'élastique de résistance à un point stable.
- Placez-vous en demi-squat et maintenez cette position.
- Effectuez un rowing tout en maintenant la position de squat.
