- Saisissez la barre de traction en prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Servez-vous de vos jambes pour aider à rapprocher votre poitrine de la barre.
- Debout, tenez les anneaux de gymnastique, bras tendus devant vous, paumes vers le haut.
- Ramenez les anneaux vers les épaules en contractant les biceps.
- Revenez lentement à la position de départ en gardant le contrôle. Répétez.
- Installez les anneaux en hauteur.
- Saisissez les anneaux et inclinez-vous en arrière, bras tendus.
- Tirez la poitrine vers les anneaux en gardant le corps droit.
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